MuscleWiki Logo

Otururken Bilek Ekstansörlerini Esnetme

Omzunuzu gevşek tutarak bir kolunuzu kaldırın.
Diğer elinizle avuç içinizin arka kısmını tutun ve bileği pasif olarak bükün.
Kolunuzun üst kısmında bir gerilme hissetmelisiniz.