MuscleWiki
مولد
جستجو
ورود
MuscleWiki Logo
Open search
Open sidebar
Exercises
/
سَپوره‌ها
/
کِرل مچ تک‌دست با دمبل روی نیمکت
کِرل مچ تک‌دست با دمبل روی نیمکت
مبتدی
1
یک دستتان را روی نیمکت بیاورید در حالی که یک دمبل نگه می دارید. کف دستتان را به سمت سقف چرخانید.
2
متن: مچ دست خود را در برابر مقاومت کش و فش کنید.
Forearm Exercise
Forearms Exercise
Wrist Flexors Exercise
Dumbbell Exercise
Gender Selector
مرد
اصلی
فرعی
ثالث
سطح دشواری
مبتدی
نیرو
کشیدن
گرفتن‌ها
زیر دستی
مکانیک
تمرین ایزوله
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
App Store
Google Play
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
App Store
Google Play
🇮🇷
راهنمای تمرین کِرل مچ تک‌دست با دمبل روی نیمکت - تمرین سَپوره‌ها | MuscleWiki
