- 将一只手臂搭在长凳上，同时握着哑铃。 掌心朝上。
- 对抗阻力做手腕屈伸。
- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- 初学者
- نیرو
- 拉（背部）
- گرفتنها
- 反握
- مکانیک
- 孤立动作
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید