MuscleWiki Logo

کِرل مچ تک‌دست با دمبل روی نیمکت

یک دستتان را روی نیمکت بیاورید در حالی که یک دمبل نگه می دارید. کف دستتان را به سمت سقف چرخانید.
متن: مچ دست خود را در برابر مقاومت کش و فش کنید.