MuscleWiki Logo

چرخش مچ با دمبل (سوپینیشن و پرونیشن)

متن: در کنار میز یا نیمکت بنشینید و بازوی خود را روی آن تکیه دهید.
یک دمبل/وزنه/اهرم را از یک طرف نگه دارید.
مچ دست را چرخانده تا کف دست به سمت پایین و بالا به ترتیب برود.