- Steh aufrecht mit einer Kurzhantel in jeder Hand, Arme gestreckt.
- Heb eine Kurzhantel an und dreh deinen Unterarm, bis er senkrecht steht und deine Handfläche zur Schulter zeigt.
- Zurück in die Ausgangsposition absenken und mit dem anderen Arm wiederholen.
- Halte die Kurzhanteln im neutralen Griff (Daumen zeigen nach oben).
- Hebe die Kurzhantel langsam bis auf Brusthöhe.
- Zur Ausgangsposition zurückkehren und wiederholen.
- Greife die Kurzhanteln im pronierten (Oberhand-)Griff. Du kannst die Übung ohne Daumen ausführen, wenn das für deine Handgelenke bequemer ist.
- Beuge die Ellenbogen, bis deine Bizeps deine Unterarme berühren. Vermeide, dass die Ellenbogen nach außen abstehen.
- Kippe aus der Hüfte nach vorne und halte dabei den Rücken gerade. Versuche, deinen Oberkörper so weit wie deine Beweglichkeit es zulässt parallel zum Boden zu bringen.
- Lass die Arme vor dir hängen. Zieh die Ellenbogen nach hinten zur Decke, während du sie nach außen abspreizt.
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