Как выполнять сгибание рук с гантелями на бицепс

Исходное положение

Возьмите по две гантели и встаньте прямо, лопатки сведены назад, грудь немного выпячена. Можно держать гантели перед бедрами или по бокам ног — как удобнее. Главное, чтобы внизу каждого повторения вы могли полностью выпрямлять локти.

Станьте на ширине плеч или чуть уже.

Выполнение 

Начинайте повторение сгибанием локтей. Старайтесь в верхней точке соприкоснуть предплечья с бицепсами. Затем выполняйте эксцентрическую фазу. Внизу каждого повторения полностью выпрямляйте локти, чтобы получить полный диапазон движений. 

На сгибаниях легко подключается инерция. Нам нужны работающие мышцы, а не раскачивание. Поэтому держите технику строгой. Если вы начинаете раскачивать вес — ваши бицепсы устали, и пора заканчивать подход.