MuscleWiki Logo

جلو بازو چکشی با دمبل

دمبل ها را با چنگال معمولی نگه دارید (انگشتان شست به سمت سقف باشند).
به آرامی دمبل را تا ارتفاع سینه بالا ببرید
به موقعیت اولیه بازگردید و تکرار کنید.