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史密斯机坐姿提踵
新手
1
先坐在长凳或箱子上，杠铃放在膝盖上。双脚平放在地面，约与髋同宽。
2
将双手放在杠铃上以支撑，抬起脚跟离地。
3
保持此姿势片刻，然后慢慢将脚跟放回地面。
史密斯机站姿提踵
新手
1
把杠铃放在背上
2
开始时双脚平放在地面上
3
踮起脚跟，保持膝盖不动，在收缩位停顿。
4
慢慢回到起始位置。重复。
