- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- مبتدئ
- نیرو
- دفع
- گرفتنها
- من فوق اليد
- مکانیک
- تمارين عزل
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- ضع القضيب على ظهرك
- ابدأ بوضع قدميك مسطحة على الأرض
- امتد بكعبيك نحو الأعلى بينما تبقي ركبتيك ثابتتين، ثم توقف في الوضع المُضغوط.
- عد ببطء إلى وضعية البداية. كرر.