• TRX Rozpiętki

  Średniozaawansowany

  

  

  1

  Ustaw paski TRX na wysokość klatki piersiowej. Stań twarzą do TRX, stopy rozstawione na szerokość barków.

  2

  Chwyć uchwyty TRX obiema rękami, utrzymując ramiona wyprostowane i barki z dala od uszu.

  3

  Pochyl się do przodu, trzymaj ramiona wyprostowane, a mięśnie tułowia napięte. Twoje ciało powinno tworzyć lekką ukośną linię od kostek do głowy.

  4

  Powoli zbliżaj ramiona do siebie przed klatką piersiową, utrzymując napięcie w core i stabilną pozycję ciała.

• Pompki na TRX

  Początkujący

  

  

  1

  Na początek zamocuj taśmy TRX do stabilnego punktu zaczepienia i wyreguluj je tak, aby wisiały mniej więcej na wysokości talii, gdy staniesz pod nimi.

  2

  Stań twarzą do taśm TRX, chwyć uchwyty obiema rękami i zrób krok do przodu, aż znajdziesz się w pozycji deski z rękami bezpośrednio pod barkami.

  3

  Opuszczaj ciało, zginając łokcie, aż klatka piersiowa prawie dotknie uchwytów. Napnij mięśnie brzucha i trzymaj ciało w linii prostej.

  4

  Wypchnij ciało z powrotem do pozycji wyjściowej, prostując ramiona. Zadbaj o zaangażowanie klatki piersiowej, tricepsów i mięśni core przez cały ruch.