تمرین خود را ساده کنید، هرجا

برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید

: Önce TRX kayışlarını göğüs hizasına ayarlayın. TRX'e yüzünüz dönük, ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak durun.
: TRX kulplarını iki elinle kavra, kollarını düz tut ve omuzlarını kulaklarından uzak tut.
: Kollarını düz uzatıp karın kaslarını sıkı tutarak öne doğru eğil. Vücudun ayak bileklerinden başına kadar hafif eğik bir çizgi oluşturmalı.
: Karın kaslarını sıkı tutarak ve vücudunu sabit tutarak, kollarını göğsünün önünde yavaşça birbirine doğru getir.

مرد