MuscleWiki Logo

  • بالا بردن ساق پا با TRX

    دسته‌های TRX را در زیر بازوهایتان نگه دارید و دسته‌ها را در زیر بغلتان بگیرید.
    به سمت جلو و به طرف بندها تکیه دهید.
    بدن خود را مستقیم نگه دارید و با برداشتن پاشنه‌هایتان از زمین، حرکت بالا بردن گوسفندک را شروع کنید.