مولد
اکنون امتحان کنید
جستجو
Open user menu
Open search
Open sidebar
杠铃深蹲
中级
1
双脚与肩同宽站立。保持背部自然弧度，收紧肩胛骨并挺胸。
2
双手握住杠铃，将杠横放在肩上并抵在上背部。通过伸直双腿把杠铃从架上抬起，然后向后退一步。
3
放下重量时屈膝，保持背部姿势不变，直到臀部低于膝盖。
4
将杠铃抬回起始位置，用腿发力，在最高点呼气。
哑铃高脚杯深蹲
新手
1
将负重夹在上胸部位，肘部靠拢贴近身体。双脚略宽于肩宽。
2
下沉进入深蹲，保持肘部在膝盖运动轨迹内。
3
用脚跟发力，保持胸部挺起，然后回到起始位置。
徒手深蹲
新手
1
双脚与肩同宽站立。
2
屈膝屈髋，臀部向后坐入深蹲，同时控制身体下沉。
3
继续下至最大深度
4
回到起始位置。
坐姿大腿内收机
新手
1
坐在器械上，两腿分开，护垫贴在大腿外侧。将座椅和护垫调至舒适位置。
2
慢慢将双腿夹拢，集中用力感受大腿内侧肌肉。护垫靠拢时停顿。
3
慢慢回到起始位置，保持控制。避免让负重猛然下落。按所需次数和组数重复。
قبلی
بعدی
در حال نمایش
1
به
4
از
9
نتایج
قبلی
1
2
3
بعدی
