- Встаньте ногами на ширине плеч. Сохраняйте естественный прогиб в пояснице, сведите лопатки и поднимите грудь.
- Возьмитесь за штангу, положив её на плечи и опирая на верхнюю часть спины. Снимите штангу со стоек, выпрямив ноги, и шагните назад.
- Согните колени при опускании веса, не меняя положения спины, пока бедра не опустятся ниже уровня колен.
- Верните штангу в исходное положение, поднимайте ногами и выдыхайте в верхней точке.
- Loop resistance bands under your feet and around the barbell. Stand shoulder-width apart.
- Brace your core, push hips back, and lower until thighs are parallel to the floor.
- Drive through your heels, extend hips and knees, and return to standing tall.
