- Asseyez-vous dans la machine, jambes écartées, les coussins contre l'extérieur de vos cuisses. Ajustez le siège et la position des coussins pour être à l'aise.
- Rapprochez lentement vos jambes en contractant les adducteurs. Faites une pause lorsque les coussins sont proches l'un de l'autre.
- Revenez lentement à la position de départ en gardant le contrôle. Évitez que les poids claquent. Répétez pour le nombre de répétitions et de séries souhaité.
- Placez-vous sur la plateforme et réglez le coussinet juste au-dessus de la hanche de la jambe travaillée.
- Placez la jambe travaillée sur le coussin.
- Poussez la jambe vers l'intérieur. Visez l'amplitude de mouvement maximale.
