Siediti sulla macchina con le gambe divaricate, le imbottiture appoggiate sull'esterno delle cosce. Regola la posizione del sedile e delle imbottiture in modo confortevole.
Stringi lentamente le gambe, concentrandoti sugli adduttori. Fai una pausa quando i cuscinetti sono vicini.
Torna lentamente alla posizione iniziale, mantenendo il controllo. Evita di far sbattere i pesi. Ripeti per il numero di ripetizioni e serie desiderate.
