MuscleWiki Logo

  • رفعة على ساق واحدة بالكرة الطبية

    أمسك بالكرة الطبية بينما تقف على ساق واحدة.
    انحنِ للأمام على ساق واحدة، مع تمديد الساق الأخرى خلفك.
    العودة إلى وضعية البداية. كرر الحركة على الساق الأخرى.