MuscleWiki
مولد
جستجو
ورود
MuscleWiki Logo
Open search
Open sidebar
🇮🇷
پرس سینه دست جمع روی دستگاه اسمیت
مبتدی
1
روی نیمکت به صورت صاف دراز بکشید و پاهایتان را روی زمین بگذارید. با گرفتن یک گیره باریک روی میل، بازوهایتان را راست کنید.
2
میله را به سمت قسمت میانی پایین سینه خود بیاورید.
3
Slowly raise the bar until you've locked your elbows.
