MuscleWiki
مولد
جستجو
ورود
MuscleWiki Logo
Open search
Open sidebar
🇮🇷
Halka Kafa Ezme
Başlangıç
1
Ring kayışlarını yüksek bir noktaya takın. Parmak uçlarınızın üzerinde durun.
2
Kollarınız önünüzde uzatılmış olmalı.
3
Dirseklerinizi bükün, önkollarınız bicepsinize değene kadar. Sonra dirseklerinizi başlangıç pozisyonuna doğru uzatın.
