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负重跪姿俯卧撑
初学者
1
双膝着地，进入俯卧撑姿势。肘部和肩关节弯曲。
2
下放身体，保持肘部靠近。
3
推回到起始位置。
负重俯卧撑
中级
1
双手牢牢地撑在地面上，正位于肩膀下方。把一块杠铃片放在背上。
2
保持背部平直，使全身呈一条直线，缓慢下放身体
3
把肩胛骨向后向下拉，肘部紧贴身体
4
推回起始位置时呼气。
负重双杠臂屈伸
中级
1
使用负重腰带将一个重量片固定在身上。 握住双杠，双臂伸直，肩部位于手上方。 双腿可伸直或屈膝。
2
慢慢下降，直到肘部成90度。
3
推回起始位置，双臂完全伸直。
