مولد
اکنون امتحان کنید
جستجو
Open user menu
Open search
Open sidebar
رفرفة خلفية للكتف بقرص وزن
مبتدئ
1
حافظ على ظهرك مستقيم واستدر قليلاً من الخصر.
2
مع تمديد ذراعيك، ارفع الأثقال إلى جانبيك حتى يتم محاذاتهم مع كتفيك.
3
قم بالتوقف لفترة وجيزة ثم أعد الأثقال إلى وضع البداية.
رفرفة الكتف الخلفي بالطبق مع دوران داخلي
متوسط
1
بألواح في كل يد، انحن بركبتيك مع إبقاء قدميك معقوفتين قليلاً إلى الخارج. انحن إلى الأمام بظهر مستقيم.
2
حافظ على قبضة اليد العلوية وقم بتدوير الكتفين باتجاه الداخل.
3
ارفع ذراعيك إلى الخلف باتجاه السقف مع الحفاظ على استخدام رباط خفيف في مرفقيك.
