• Pájaros invertidos con disco

  Principiante

  

  

  1

  Mantén la espalda recta e inclínate ligeramente desde la cintura.

  2

  Con los brazos extendidos, eleva las pesas hacia los lados hasta que estén a la altura de los hombros.

  3

  Pausa brevemente y luego baja las pesas hasta la posición inicial.

• Pájaros con Plato (Rotación Interna) — Deltoides Posteriores

  Intermedio

  

  

  1

  Con un disco en cada mano, flexiona las rodillas con los pies ligeramente girados hacia fuera. Inclínate hacia adelante manteniendo la espalda recta.

  2

  Mantén un agarre en pronación y los hombros rotados internamente.

  3

  Eleva los brazos hacia atrás y hacia el techo, manteniendo una ligera flexión en los codos.