- Con un disco en cada mano, flexiona las rodillas con los pies ligeramente girados hacia fuera. Inclínate hacia adelante manteniendo la espalda recta.
- Mantén un agarre en pronación y los hombros rotados internamente.
- Eleva los brazos hacia atrás y hacia el techo, manteniendo una ligera flexión en los codos.
- Mantén la espalda recta e inclínate ligeramente desde la cintura.
- Con los brazos extendidos, eleva las pesas hacia los lados hasta que estén a la altura de los hombros.
- Pausa brevemente y luego baja las pesas hasta la posición inicial.
