- Umieść pad do sissy squatu tuż za kolanami, a przedni pad całkowicie przyłóż do kostek.
- Trzymaj hantle w uchwycie pucharowym.
- Przesuń biodra prosto w tył do pozycji przysiadu. Następnie dociśnij łydki do tylnej części poduszki i wyprostuj kolana, wracając do pozycji wyjściowej.
- Umieść podkładkę do przysiadu sissy tuż za kolanami, a przednią podkładkę dociśnij do kostek.
- Trzymaj hantlę w uchwycie kielichowym.
- Usiądź prosto i zejdź w przysiad. Następnie dociśnij łydki do tylnej części poduszki i wyprostuj kolana, wracając do pozycji wyjściowej.
