MuscleWiki
مولد
جستجو
ورود
MuscleWiki Logo
Open search
Open sidebar
🇮🇷
ダンベル・シーテッド・カーフレイズ
初心者
1
ベンチに座り、足を肩幅に開き、両手にダンベルを持ち、それぞれの脚の上に置く。
2
このスタートポジションから、つま先で押し上げてかかとをできるだけ高く上げる。
3
かかとをゆっくり元の位置まで下ろし、目標の回数だけ繰り返す。
