- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- 新手
- نیرو
- 推
- گرفتنها
- 正握
- مکانیک
- 孤立动作
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- 坐在长凳上，双脚与肩同宽，双手各持一只哑铃，放在大腿上。
- 从起始姿势，通过脚趾发力尽可能把脚跟抬高。
- 慢慢把脚跟放回起始位置，按目标次数重复。