مولد
اکنون امتحان کنید
جستجو
Open user menu
Open search
Open sidebar
بالا بردن پنجه پا ایستاده
مبتدی
1
روی تخته بایستید و دمبل را روی پشتتان قرار دهید.
2
پنجههای پایتان را مستقیم به سمت سقف بالا بردارید.
3
سعی کنید برای چند ثانیه در بالا نگه داشته و سپس پنجه پای خود را دوباره به زمین بیاورید.
