MuscleWiki
مولد
جستجو
ورود
MuscleWiki Logo
Open search
Open sidebar
🇮🇷
رفع العضلة الظنبوبيّة الأمامية واقفًا
مبتدئ
1
اخطُ على اللوح، وضع الباربل على ظهرك.
2
ارفع أصابع قدميك مباشرة نحو السقف.
3
جرب الإمساك في الأعلى لبضع ثوان ثم أعد أصابع قدميك إلى الأرض.
