MuscleWiki
مولد
جستجو
ورود
MuscleWiki Logo
Open search
Open sidebar
🇮🇷
Подъём носков сидя
Новичок
1
Сядьте на ящик или скамью, поставьте пятки на степ‑платформу или на блин.
2
Поднимите носки прямо к потолку.
