بالا آوردن پنجه پا (نشسته)
روی یک جعبه یا نیمکت بنشینید و پاشنه هایتان را روی یک پله یا لوح بگذارید.
پنجه‌های پاهای خود را مستقیم به سمت سقف بالا بکشید.

مرد

پیشرفته

مفاصل

ویژه

دمبل

دمبل‌ها

وزن بدن

ماشین

توپ پزشکی

دمبل های غلافی

استرچ ها

سیم های تمرینی

نوار ورزشی

بشقاب

تی‌آر‌اکس

یوگا

توپ بوسو

کاردیو

ماشین اسمیت

بازیابی

پیلاتس

تمرین خود را ساده کنید، هرجا

برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید