MuscleWiki
مولد
جستجو
ورود
MuscleWiki Logo
Open search
Open sidebar
🇮🇷
دراز و نشست با توپ Bosu
مبتدی
1
روی پشت بخوابید، بوسو را به سمت سقف بالا ببرید.
2
به سمت بالا بیایید، با تمرکز بر عضلات اصلی.
3
برای انجام یک حرکت سیت آپ، پشت و کمر را دوباره به پایین بیاورید.
