- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- مبتدی
- نیرو
- فشار
- گرفتنها
- خنثی
- مکانیک
- تمرین ایزوله
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- روی پشت بخوابید، بوسو را به سمت سقف بالا ببرید.
- به سمت بالا بیایید، با تمرکز بر عضلات اصلی.
- برای انجام یک حرکت سیت آپ، پشت و کمر را دوباره به پایین بیاورید.