- Mettez-vous à genoux, les mains posées au sol.
- Relevez les genoux du sol. Maintenez cette position en gardant le dos droit.
- Saisissez la barre avec une prise légèrement plus large que la largeur des épaules. Poussez la barre vers le plafond et maintenez cette extension des coudes.
- Contractez les abdos et effectuez un redressement assis. Visez à placer le buste à la verticale tout en maintenant la barre au-dessus de la tête.
- Assis au sol, fléchissez les genoux et les hanches à un angle de 90 degrés.
- Vos pieds doivent être en suspension au-dessus du sol. (Si c'est trop difficile, commencez avec les talons au sol)
- Tournez le haut du dos pour solliciter vos obliques.
- Allongez-vous sur le dos, les bras le long du corps, paumes vers le bas.
- Gardez les jambes jointes et aussi droites que possible.
- Élevez lentement les jambes jusqu'à 90°, faites une pause à cette position (ou aussi haut que vous pouvez), puis redescendez lentement.
- Exécutez ces mouvements lentement pour éviter d'utiliser l'élan et tirer le maximum de l'exercice.
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