- Agárrate de la barra y cuélgate, cuerpo inmóvil y piernas rectas.
- Lentamente, lleva las rodillas hacia el pecho.
- Una vez que hayas levantado las rodillas lo más alto posible, baja las piernas y repite. Realiza los movimientos de forma lenta para no aprovechar el impulso y así sacar el máximo partido al ejercicio.
- Realiza estos movimientos lentamente para no usar el impulso y sacar el máximo partido al ejercicio.
- Colócate con los pies un poco más separados que el ancho de los hombros. Sujeta la pesa rusa con una mano y extiende el brazo por encima de la cabeza.
- Mantén las piernas rectas y la pesa rusa por encima de la cabeza; baja el brazo relajado hacia el suelo, girando el cuerpo hacia el lado del brazo elevado.
- Vuelve a la posición inicial, inclina la pelvis hacia adelante y repite.
- Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo, aproximadamente a foot de la zona lumbar.
- Coloca las yemas de los dedos en las sienes con las palmas hacia fuera.
- Contrae el abdomen hacia la base de la columna para activar los músculos, luego eleva la cabeza y los hombros del suelo. Vuelve a la posición inicial y repite.
- Empieza en posición de plancha alta y camina las manos hacia adelante hasta que las orejas queden entre los bíceps.
- Mantén esta posición durante el tiempo indicado.
- Mantén la espalda recta durante toda la serie.
