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Planke mit langem Hebel

Begib dich in die Liegestützposition und schiebe die Hände weiter nach vorne, bis deine Ohren zwischen deinen Bizeps liegen.
Halte diese Position für die vorgegebene Zeit.
Achte darauf, den Rücken während des gesamten Satzes gerade zu halten.
راهنمای تمرین Planke mit langem Hebel - تمرین Bauchmuskeln | MuscleWiki