- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- Początkujący
- نیرو
- Przyciągaj
- گرفتنها
- Chwyt od góry, Neutralny
- مکانیک
- Izolacja
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- Chwyć drążek i zwisaj, trzymając ciało nieruchome i nogi proste.
- Powoli przyciągnij kolana do klatki piersiowej
- Po uniesieniu kolan jak najwyżej opuść nogi i powtórz. Wykonuj ruchy powoli, не używając pędu, aby w pełni wykorzystać ćwiczenie.
- Wykonuj te ruchy powoli, aby nie korzystać z pędu i w pełni wykorzystać ćwiczenie.