- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- مبتدی
- نیرو
- فشار
- گرفتنها
- هیچ کدام
- مکانیک
- تمرین ایزوله
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- با کمر درست و پشت خود روی زمین، پاهای خود را با زانوهای خم شده و پاشنههایتان روی زمین قرار دهید، حدود یک پا فاصله از کمر پایینی شما.
- نوک انگشتانتان را روی گیجگاههایتان بگذارید در حالیکه پشت دست هایتان به سمت بیرون باشد.
- شکم خود را به پایه ستون فقرات خود بکشید تا عضلات فعال شوند، سپس سر و شانههایتان را از زمین بلند کنید. به حالت آغازین برگردید و تکرار کنید.