- در وضعیت داون‌وارد داگ با لگن بالا شروع کنید.
- آرنج‌هایتان را خم کنید و سینه‌تان را نزدیک زمین به سمت جلو حرکت دهید.
- دست‌هایتان را باز کنید، هم‌زمان سینه‌تان را بالا بیاورید و باسن‌تان را پایین ببرید.
- حرکت را برعکس انجام دهید تا به وضعیت شروع بازگردید.
- در وضعیت پلانک بلند شروع کنید و پاهایتان را کمی بازتر از عرض شانه قرار دهید.
- عضلات مرکزی بدن را منقبض کنید و لگن‌تان را رو به زمین نگه دارید.
- یک دست را بالا ببرید و روی شانهٔ مخالف ضربه بزنید.
- دستتان را به حالت اولیه برگردانید، سپس بدون چرخاندن بالاتنه، طرفین را یکی‌درمیان عوض کنید.
- در حالت پلانک بالا قرار بگیرید و یک صفحه وزنه روی قسمت بالایی پشت خود بگذارید.
- عضلات مرکزی بدن را منقبض کنید و باسن‌ها را رو به زمین نگه دارید.
- با دست مخالف، یک شانه را لمس کنید و سپس دست را به حالت اول برگردانید.
- در حالی که در برابر چرخش لگن مقاومت می‌کنید، طرفین را به‌صورت متناوب عوض کنید.
قبلیبعدی
در حال نمایش 177 به 179 از 179 نتایج