- در وضعیت پلانک بلند شروع کنید و پاهایتان را کمی بازتر از عرض شانه قرار دهید.
- عضلات مرکزی بدن را منقبض کنید و لگن‌تان را رو به زمین نگه دارید.
- یک دست را بالا ببرید و روی شانهٔ مخالف ضربه بزنید.
- دستتان را به حالت اولیه برگردانید، سپس بدون چرخاندن بالاتنه، طرفین را یکی‌درمیان عوض کنید.
