- در حالت پلانک بالا قرار بگیرید و یک صفحه وزنه روی قسمت بالایی پشت خود بگذارید.
- عضلات مرکزی بدن را منقبض کنید و باسن‌ها را رو به زمین نگه دارید.
- با دست مخالف، یک شانه را لمس کنید و سپس دست را به حالت اول برگردانید.
- در حالی که در برابر چرخش لگن مقاومت می‌کنید، طرفین را به‌صورت متناوب عوض کنید.
