- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- Orta seviye
- نیرو
- Çekme
- گرفتنها
- Nötr
- مکانیک
- İzolasyon
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- Yere oturun, dizlerinizi ve kalçalarınızı 90 derecelik açıya bükün.
- Ayaklarınız zeminden hafifçe havada olmalı. (Bu çok zorsa topuklarınızı yerde tutarak başlayın)
- Üst omurganı döndürerek yan karın kaslarını devreye al.