- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- متوسط
- نیرو
- سحب
- گرفتنها
- محايد
- مکانیک
- تمارين عزل
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- اجلس على الأرض وافلكس ركبتيك ووركيك لزاوية 90 درجة.
- يجب أن تكون قدميك تحوم في الهواء بعيدة عن الأرض. (إذا كان هذا صعبًا، ابدأ بوضع كعبيك على الأرض)
- قم بتدوير الجزء العلوي من العمود الفقري لتفعيل عضلات البطن الجانبية.