- Spingi la mano a terra e solleva l'anca dal suolo.
- Apri il petto e mantieni questa posizione per il tempo assegnato.
- Premi il gomito contro il pavimento.
- Solleva i fianchi da terra e mantieni la posizione per la durata indicata.
- Non lasciare che il petto si inclini né in avanti né indietro.
- Siediti a terra e piega le ginocchia e i fianchi a 90 gradi.
- I piedi dovrebbero rimanere sospesi da terra. (Se è troppo difficile, inizia con i talloni a terra)
- Ruota la parte superiore della schiena per attivare gli obliqui.
- In piedi, con i piedi leggermente più larghi delle spalle. Tieni il kettlebell in una mano ed estendi il braccio sopra la testa.
- Con le gambe tese e il kettlebell sopra la testa, abbassa il braccio rilassato verso il pavimento, ruotando il corpo verso il lato del braccio sollevato.
- Torna alla posizione di partenza, inclina il bacino in avanti e ripeti.
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