- Tenez-vous debout, dos à la poulie basse, en pressant les deux poignées l’une contre l’autre au niveau de la poitrine.
- Tendez les bras vers l’avant tout en serrant continuellement les poignées l’une contre l’autre.
- Marquez une brève pause, puis ramenez les poignées vers votre poitrine.
- Tenez la barre dans vos mains, juste au-dessus du sol. Vous devez être en position de fente.
- Tournez-vous vers la landmine en levant le genou arrière.
- Debout, penchez-vous vers l’avant, puis poussez la barre vers le haut.
- Abaissez la barre au sol et répétez.
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