- Встаньте на колени боком, держите рукояти, вытянув руки вперёд.
- Напрягите мышцы кора и поверните корпус в сторону от точки крепления.
- Держите таз ровно, а плечи — строго над ним.
- Встаньте на колени боком, опираясь одной рукой на штангу; ноги расположите в разножке.
- Разведите колени в стороны и поднимите свободную руку до уровня плеч.
- Сядьте прямо, возьмитесь за один ремешок, вытянув руку вперёд.
- Тяните рукоять, слегка поворачивая корпус.
- Держите таз стабильно и выполняйте движение подконтрольно.
- Верните руки и корпус в исходное положение.
- Встаньте между блоками, удерживая одну рукоять у груди, а вторую — перед собой.
- Выталкивайте одну руку вперёд, одновременно отводя противоположный локоть назад.
- Контролируемо выполните обратное движение, затем поменяйте положение ног и рук.
