MuscleWiki Logo

پوش‌پول سیم‌کش

بین دو کابل بایستید و یک دسته را نزدیک سینه و دستهٔ دیگر را در جلوی خود نگه دارید.
یک دست را به جلو فشار دهید و هم‌زمان آرنج دست مخالف را به عقب بکشید.
حرکت را با کنترل به حالت اولیه برگردانید، سپس حالت ایستادن و دست‌هایتان را عوض کنید.