MuscleWiki Logo

چرخش به طرفین در حالت زانو زده

در حالت زانو‌زده و صاف، به پهلو قرار بگیرید؛ دست‌ها بندها را گرفته و بازوها رو به جلو کشیده باشند.
عضلات مرکزی بدن را منقبض کنید و بالاتنه را از نقطه اتصال دور کنید.
لگن‌ها را صاف و هم‌راستا نگه دارید و شانه‌ها را در یک راستا قرار دهید.