- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- Yeni başlayan
- نیرو
- Çekme
- گرفتنها
- Hiçbiri
- مکانیک
- İzolasyon
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- Sırtüstü yatın; kollarınızı avuç içleri aşağı bakacak şekilde iki yana uzatın.
- Bacaklarını mümkün olduğunca bir arada ve düz tut.
- Bacaklarınızı yavaşça 90° açıya kaldırın, bu pozisyonda veya bacaklarınızın ulaşabildiği kadar yüksekte duraklayın ve sonra bacaklarınızı yavaşça geri indirin.
- Hareketleri yavaş yapın; momentum kullanmayın, böylece egzersizden en iyi verimi alırsınız.