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- Aislamiento
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
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- Acuéstate boca arriba con los brazos a los lados y las palmas hacia abajo.
- Mantén las piernas juntas y tan rectas como sea posible.
- Eleva lentamente las piernas hasta un ángulo de 90°, detente en esa posición o en la máxima altura que puedas alcanzar con las piernas, y luego baja las piernas lentamente.
- La ejecución de estos movimientos debe ser lenta para no usar el impulso y así sacar el máximo provecho del ejercicio.