- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- Débutant
- نیرو
- Tracter
- گرفتنها
- Aucun
- مکانیک
- Exercice d'isolation
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- Allongez-vous sur le dos, les bras le long du corps, paumes vers le bas.
- Gardez les jambes jointes et aussi droites que possible.
- Élevez lentement les jambes jusqu'à 90°, faites une pause à cette position (ou aussi haut que vous pouvez), puis redescendez lentement.
- Exécutez ces mouvements lentement pour éviter d'utiliser l'élan et tirer le maximum de l'exercice.