MuscleWiki Logo
اصلی
فرعی
ثالث
سطح دشواری
Yeni başlayan
نیرو
Çekme
گرفتن‌ها
Hiçbiri
مکانیک
İzolasyon

تمرین خود را ساده کنید، هرجا

برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید

musclewiki_qrcode
Sırtüstü yatın; kollarınızı avuç içleri aşağı bakacak şekilde iki yana uzatın.
Bacaklarını mümkün olduğunca bir arada ve düz tut.
Bacaklarınızı yavaşça 90° açıya kaldırın, bu pozisyonda veya bacaklarınızın ulaşabildiği kadar yüksekte duraklayın ve sonra bacaklarınızı yavaşça geri indirin.
Hareketleri yavaş yapın; momentum kullanmayın, böylece egzersizden en iyi verimi alırsınız.
راهنمای تمرین Yatarak Bacak Kaldırma - تمرین Karın Kasları | MuscleWiki