مولد
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バーベルアップライトロウ
上級
1
両手を順手で、肩幅程度に握る。
2
肘をまっすぐ天井に向かって引き上げる。 バーを顎の高さ、またはやや上に持ってくることを目指す。
Barbell Behind The Back 30 Degree Shrug
初心者
1
Hold barbell behind you with arms at a 30 degree angle with your torso.
2
Shrug shoulders up and slightly back toward ears, keeping elbows locked.
3
Pause briefly at the top, then lower under control to full stretch.
