• バーベルアップライトロウ

  上級

  

  

  1

  両手を順手で、肩幅程度に握る。

  2

  肘をまっすぐ天井に向かって引き上げる。 バーを顎の高さ、またはやや上に持ってくることを目指す。

• 背中側で行うバーベル30度シュラッグ

  初心者

  

  

  1

  バーベルを背後で持ち、腕と胴体の角度が30度になるようにします。

  2

  肩を耳に向かって上方やや後ろにすくめ、肘を伸ばしたままにします。

  3

  トップで一瞬止め、コントロールしながら完全に伸びきるまで下ろします。

• EZバー・アップライトロウ

  初心者

  

  

  1

  肩幅程度のダブルオーバーハンドグリップで握ります。

  2

  肘をまっすぐ天井に向かって引き上げます。バーがあごの高さ、またはそれより少し高い位置にくるようにします。