برنامه تمرینی مبتدی با تجهیزات مختلف

اسکات هالتر (میله بالا)

ماهیچه‌های باسن

3 × 8-12

پرس سینه با هالتر

سینه

3 × 8-12

ددلیفت رومانیایی با هالتر

ماهیچه‌های باسن

3 × 8-12

روئینگ خمیده با هالتر

عضلات شانه

3 × 8-12