Routine library
Find your next routine
Plans organized by goal, schedule, and equipment.
۳۳ routines
بدنسازی تمام‌بدن برای مبتدی‌ها
تمرین‌های این برنامه کوتاه و ساده هستند. برای کسانی که تازه شروع کرده‌اند عالی است.
مبتدی۳ days / weekدمبل‌ها · وزن بدن · ماشینView routineدوشنبهدسهشنبهسچهارشنبهچپنجشنبهپجمعهجشنبهشیکشنبهی
برنامه مبتدی کل بدن در خانه
این برنامه برای فردی است که تازه‌کار در تمرینات است و قرار است از خانه و بدون هیچ تجهیزاتی تمرین کند.
مبتدی۳ days / weekوزن بدنView routineدوشنبهدسهشنبهسچهارشنبهچپنجشنبهپجمعهجشنبهشیکشنبهی
برنامه بدنسازی برای مبتدیان
برنامه تمرینی بدنسازی مبتدی برای کاربرانی که تازه کار بدنسازی را شروع کرده‌اند.
مبتدی۴ days / weekدمبل · دمبل‌ها · ماشینView routineدوشنبهدسهشنبهسچهارشنبهچپنجشنبهپجمعهجشنبهشیکشنبهی
برنامه بدنسازی مبتدی (کل بدن)
برنامه بدنسازی برای مبتدیان. هر تمرین برای تمام بدن است.
مبتدی۳ days / weekدمبل · دمبل‌ها · ماشینView routineدوشنبهدسهشنبهسچهارشنبهچپنجشنبهپجمعهجشنبهشیکشنبهی
برنامه پوش-پول-لگ برای مبتدیان
برنامه برای رشد عضلات با تقسیم کاری فشار - کشش - پا.
مبتدی۳ days / weekدمبل · دمبل‌ها · وزن بدنView routineدوشنبهدسهشنبهسچهارشنبهچپنجشنبهپجمعهجشنبهشیکشنبهی
برنامه مبتدی برای خانم‌ها
برنامه مبتدی برای زنان در بلند کردن وزنه بالایی/پایینی
مبتدی۲ days / weekدمبل · دمبل‌ها · ماشینView routineدوشنبهدسهشنبهسچهارشنبهچپنجشنبهپجمعهجشنبهشیکشنبهی
برنامه تمرینی مبتدی با تجهیزات مختلف
هر برنامه تمرینی از نوع مختلفی از وسایل استفاده می‌کند. همچنین هر برنامه تمرینی، تمام بدن را درگیر می‌سازد.
مبتدی۳ days / weekدمبل · وزن بدن · نوار ورزشیView routineدوشنبهدسهشنبهسچهارشنبهچپنجشنبهپجمعهجشنبهشیکشنبهی
برنامه تمرینی سطح متوسط - تجهیزات مختلف
هر تمرین به کل بدن اختصاص دارد و از انواع مختلف تجهیزات استفاده می‌کند.
متوسط۴ days / weekدمبل · وزن بدن · سیم های تمرینیView routineدوشنبهدسهشنبهسچهارشنبهچپنجشنبهپجمعهجشنبهشیکشنبهی
برنامه تمرینی پیشرفته - هر روز با تجهیزات متفاوت
برنامه پیشرفته با استفاده از نوع مختلف تجهیزات در هر روز.
پیشرفته۵ days / weekدمبل های غلافی · دمبل‌ها · دمبلView routineدوشنبهدسهشنبهسچهارشنبهچپنجشنبهپجمعهجشنبهشیکشنبهی