بدنسازی تمام‌بدن برای مبتدی‌ها

اسکوات گابلت با دمبل

ماهیچه‌های باسن

3 × 10

شنا روی زانو با وزن بدن

سینه

3 × 10

پول آپارت با کش مقاومتی

شانه‌ها

4 × 15

پشت‌پا با دستگاه

عضلات دو قلویی پشت ران

2 × 8