برنامه بدنسازی تمام‌بدنی مبتدیِ مربی تای
این برنامه توسط مربی تای برای هر وزنه‌بردار مبتدی که می‌خواهد شروعی بی‌نقص داشته باشد طراحی شده است.
مبتدی۲ days / week30–45 min
Your 2-day plan
Day 1 · برنامه بدنسازی تمام‌بدن مبتدی مربی تای - روز 1
۶ exercises · About 40 min
1
2 × 102
2 × 123
2 × 124
2 × 155
4 × 156
3 × 12
پرس بالا سینه با دمبل
سینه
2 × 10
روئینگ تک‌دست با دمبل
عضلات شانه
2 × 12
فلای سینه با کابل روی نیمکت
سینه
2 × 12
زیربغل تک‌دست با کابل و گریپ خنثی
عضلات شانه
2 × 15
دستگاه بلند کردن ساق پا با وزنه پلیت
عضلات ساق پای پایینی
4 × 15
نشر جانب ایستاده با دمبل Bayesian
شانه‌ها
3 × 12
Muscles trained
PrimarySecondary
تجهیزات
- دمبل‌ها
- ماشین
- سیم های تمرینی
Muscles trained
PrimarySecondary
تجهیزات
- دمبل‌ها
- ماشین
- سیم های تمرینی