روتین پاوربیلدینگ

ددلیفت با هالتر

تله ها (نیمه پشتی)

5 × 5

حمل کتل‌بل‌ها

سَپوره‌ها

3 × 30

دستگاه جلوپا

عضلات چهارسر ران

4 × 12

پرس ساق پا نشسته با دستگاه

عضلات ساق پای پایینی

4 × 15

پشت‌پا با دستگاه

عضلات دو قلویی پشت ران

2 × 10