روتین مبتدی بالاتنه-پایین‌تنه

برای کسانی که تازه‌کار در تمرین با وزنه هستند. این یک برنامهٔ دوتمرینی است که به تمرینات بالاتنه و پایین‌تنه تقسیم می‌شود.