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  • Touches d’épaules au poids du corps

    Commencez en position de planche haute, les pieds légèrement plus écartés que la largeur des épaules.
    Contractez les abdominaux et gardez les hanches face au sol.
    Levez une main et touchez l’épaule opposée.
    Ramenez votre main, puis alternez les côtés sans faire pivoter votre torse.

  • Pompes hindoues au poids du corps

    Commencez en position de chien tête en bas, les hanches relevées.
    Pliez les coudes et avancez la poitrine près du sol.
    Tendez les bras en soulevant la poitrine tout en abaissant les hanches.
    Inversez le mouvement pour revenir à la position de départ.
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